搬家、搬辦公室與搬心情：一場焦慮時代的日常

年初的生活節奏急促又混亂。有人剛搬完家、搬完辦公室，還要緊接著趕公司年度計畫，幾乎沒有喘息空間。這種交疊的壓力讓情緒如天氣般變幻莫測，忽冷忽熱、陰晴不定。與此同時，社群媒體上，「療癒」「身心靈」「內在穩定」等關鍵字討論度持續升高，相關課程與體驗也快速擴散，顯示出現代人對心靈支持與調適的強烈需求。

其中一項引發廣泛討論的課程，是所謂的「三階段課程」。對這類課程的評價與認知眾說紛紜，為了釐清真相，本次專訪邀請了心理學博士趙安安——她不僅是香港大學心理學博士，也是企業與個人成長課程的規劃者，擁有超過二十年實務與教學經驗。

正念，不是正能量

趙安安老師目前主持廣播節目，也曾出版多本暢銷心理學著作。最新著作《我決定，再也不瞎忙》由時報出版，是她繼《過勞腦》後的又一力作。

許多人讀完書後才驚訝地發現，所謂的「正念」與普遍理解的「正能量」其實大相逕庭。

「很多人誤會正念是強迫自己正向思考，實際上不是，」趙安安解釋，「正念的核心是覺察，覺察你腦袋怎麼起心動念、怎麼影響情緒與行為。」

正念源於佛教的禪修，但經由美國疼痛科醫師卡巴金博士的轉化，成為一套具有科學實證的八週課程。原本只是為了幫助慢性疼痛患者減少止痛藥依賴，卻在全球被廣泛應用於教育、企業、醫療與監獄矯治。

「不是讓你非得變正向，而是讓你看到事情的全貌，不加標籤地看見、理解它，」她說。「這種中性理解的能力，是智慧的來源。」

正念怎麼練？生活中就能開始

書中搭配音檔引導，鼓勵讀者在吃飯、洗澡等日常情境中練習正念。透過這些簡單的練習，許多讀者發現，只要在日常中加入幾次深呼吸，情緒起伏就能平穩許多，幫助一整天下來的浮躁逐漸沉澱。

「正念的練習不是高深理論，而是回到當下，讓腦神經重新連結，讓人重新與自己對話，」趙安安說。

三階段課程的爭議與誤解：從歷史看源流

近年來，「三階段課程」被頻繁討論，有人認為是有益的心靈訓練，也有人質疑其操作模式與目的。對此，趙安安從歷史脈絡給出說明。

「你如果了解正念的發展，就會知道它與佛教傳入西方的歷史有深厚關聯，」她指出。從20世紀60年代的嬉皮文化、反戰運動開始，西方社會尋找基督教以外的心靈寄託，對東方哲學產生興趣。「正念」與「三階段」等課程的出現，都與這波文化流動密切相關。

「當人們追求靈性自由，有些課程的初衷是好的，但後來也可能因為人的私慾、誤用而走樣，」她說。「三階段課程的源起，本是探索自我、解放心靈的方式，但如果加入崇拜領袖、財務壓力等要素，就會偏離初衷。」

心靈修練與現代心理學的交會

趙安安強調，她推廣的正念系統不涉宗教、不帶崇拜、不鼓勵情緒操控，而是完全科學化、可驗證的心理學訓練。「它從佛教來，卻通過西方的實證系統，這是一場跨文化、跨學科的整合，」她說。

現代人對於各種「療癒」「成長」的需求，其實是一種對內在穩定的渴望。趙安安則回應：「我們可以不用依賴外在形象或偶像，而是透過覺察、練習，回到自己內心的正中央。」

結語：讓修煉變成日常

從書籍、課程到廣播節目，趙安安不只是心理學者，也是陪伴者。她強調，修煉不是要你遠離生活，而是讓生活本身變得清明。

「人生不是一場追求永遠快樂的遊戲，」她說。「而是讓你能夠安然面對悲喜，看到自己、也看見他人。」